현대 사회를 살아가면서 우리의 마음은 다양한 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 신체 건강만큼이나 중요한 마음의 건강을 지키기 위한 노력이 필요한 때입니다. 지금 바로 시작할 수 있는 7가지 실천법을 통해 더 단단하고 행복한 마음을 가꿔나가세요.
1. 규칙적인 수면 습관 들이기
충분하고 질 좋은 수면은 마음 건강의 기본입니다. 잠자는 동안 우리 뇌는 낮 동안 쌓인 피로를 해소하고 감정을 조절합니다. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이고, 잠자리에 들기 1-2시간 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 피하는 것이 좋습니다. 편안한 수면 환경을 조성하여 깊은 잠을 유도해 보세요.
2. 균형 잡힌 식단 유지하기
우리가 먹는 음식은 몸뿐만 아니라 마음에까지 영향을 미칩니다. 가공식품이나 단 음식보다는 신선한 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 자연 식품 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류는 뇌 기능 활성화와 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 규칙적인 신체 활동 즐기기
운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되어 우울감과 불안감을 줄여줍니다. 굳이 격렬한 운동이 아니더라도, 하루 30분 정도의 걷기, 조깅, 요가 등 자신이 즐길 수 있는 신체 활동을 꾸준히 실천해 보세요. 라호르처럼 더운 곳에 있다면 시원한 실내 운동이나 해가 지고 난 후의 야외 활동을 추천합니다.
4. 긍정적인 생각 연습하기
부정적인 생각은 우리의 마음을 갉아먹습니다. 의식적으로 긍정적인 면에 초점을 맞추고 감사하는 마음을 갖는 연습을 해보세요. 매일 잠자리에 들기 전, 오늘 감사했던 일 세 가지를 떠올리거나 기록하는 ‘감사 일기’를 써보는 것도 좋습니다. 부정적인 감정이 들 때 이를 인정하되, 너무 오래 머무르지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
5. 사회적 관계 유지 및 강화하기
외로움은 마음 건강에 치명적일 수 있습니다. 가족, 친구, 동료들과 정기적으로 소통하고 관계를 유지하는 것은 정서적인 안정감을 제공하고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 직접 만나 대화하거나, 전화, 메시지 등 다양한 방법으로 서로에게 힘이 되어주는 관계를 돈독히 가꾸어 나가세요.
6. 스트레스 관리 기술 익히기
스트레스는 피할 수 없지만, 관리할 수는 있습니다. 명상, 심호흡, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요. 짧은 시간이라도 자신만의 휴식 시간을 갖고, 마음을 이완시키는 연습을 하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
7. ‘아니요’라고 말하는 용기 갖기
우리는 종종 타인의 기대에 부응하려다 자신의 한계를 넘어서는 경우가 있습니다. 모든 요청에 ‘예’라고 답하기보다는, 자신의 능력과 시간적 여유를 고려하여 ‘아니요’라고 단호하게 말할 줄 아는 용기도 필요합니다. 이는 자신의 경계를 설정하고 불필요한 스트레스로부터 자신을 보호하는 중요한 방법입니다.
이 7가지 실천법은 우리의 마음 건강을 지키기 위한 기본적인 가이드라인입니다. 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어내듯, 지금 바로 하나씩 실천하며 더 건강하고 행복한 마음을 가꾸어 나가시길 바랍니다.
이 중에서 어떤 실천법이 가장 중요하다고 생각하시나요?